Aandacht voor je eetgewoonten
Door de tijd te nemen voor het eten en drinken ben je je meer bewust van je eetmoment en kun je hier meer van genieten. Door rustig te eten kun je ook klachten voorkomen.
Hieronder een aantal (en vast bekende) tips:
- Eet aan tafel.
- Eet als het kan op vaste tijdstippen.
- Eet 6 keer per dag. Dit zijn 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) en 3 keer iets tussendoor.
- Eet en drink niet tegelijk. Tussen het eten en drinken moet je een half uur wachten. Hierdoor heeft de maag tijd om het eten of drinken te verwerken.
- Neem kleine hapjes en slokjes.
- Eet eerst je mond leeg en neem daarna pas de volgende hap.
- Leg je bestek na iedere hap neer.
- Ga goed rechtop zitten.
- Probeer zo min mogelijk te praten tijdens het eten. Hierdoor slik je minder lucht in.
- Voel tijdens het eten hoe je maag aanvoelt. Stop met eten of drinken zodra je een vol gevoel krijgt.
- Bij pijnklachten of misselijkheid meteen stoppen met eten en/of drinken.
- Doe geen andere bezigheden tijdens het eten. Zo voorkom je dat je op de automatische piloot eet.